जिस दर से किसी व्यक्ति का शरीर ऊर्जा के लिए कैलोरी बर्न करता है, उसे उनका मेटाबॉलिज्म कहा जाता है। यह आपकी उम्र, लिंग, आनुवंशिकता, शरीर में वसा, मांसपेशियों और गतिविधि की डिग्री सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
यदि आपका चयापचय उच्च है तो आप आराम से और गतिविधियों के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे। यहां कुछ जीवनशैली समायोजन हैं जो आपकी वसा जलने वाली भट्टी को संशोधित करेंगे और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे।
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:
1. उच्च तीव्रता कसरत:
उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम आपके चयापचय और वसा जलने को घंटों तक बढ़ाता है, न कि केवल उस समय के लिए जब आप व्यायाम करते हैं। अधिक कठोर जिम क्लास का प्रयास करें या लाभ प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य टहलने में जॉगिंग के छोटे फटने को शामिल करें। अन्य कसरत जो आप करने का प्रयास कर सकते हैं उनमें HIIT, दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है। एक अभ्यास जो उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि को वैकल्पिक करता है, आपके चयापचय को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
2. हाइड्रेट:
उचित चयापचय के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन के अनुसार, 1823 वर्ष की अधिक वजन वाली महिलाओं के नमूने में दैनिक खपत में 1.5 लीटर पानी मिलाने से औसत वजन और बीएमआई कम हो गया। यदि आप थोड़ा भी निर्जलित हैं तो आपका चयापचय रुक सकता है।
3. स्मार्ट स्नैकिंग:
जब आप नियमित अंतराल पर खाते हैं तो चयापचय संतुलन बनाए रखना आसान होता है। हर 3 से 4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन या नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है, जिससे आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जो लोग रोजाना नाश्ता करते हैं वे भोजन के दौरान कम खाते हैं। अन्यथा, एक व्यक्ति का शरीर अधिक धीरे-धीरे कैलोरी जला सकता है और अधिक वसा कोशिकाओं को संग्रहीत कर सकता है यदि वे एक बार में बहुत अधिक उपभोग करते हैं और फिर बिना खाए लंबे समय तक चले जाते हैं।
4. ग्रीन टी पिएं:
हालांकि किसी भी अध्ययन ने इसे निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया है, कुछ सबूत बताते हैं कि हरी चाय निकालने से चयापचय और वसा पिघलने को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है। यह निस्संदेह शक्कर के रस से बेहतर विकल्प है, और यह आपके दैनिक पानी के सेवन में भी योगदान देता है।
5. अच्छी तरह से विश्राम किया हुआ शरीर:
नींद की कमी को मोटापे के खतरे में उल्लेखनीय वृद्धि से जोड़ा गया है। चयापचय पर नींद की कमी के हानिकारक प्रभाव इसमें भूमिका निभा सकते हैं। नींद की कमी भी उच्च रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
