दो साल पहले जब से हम इस pandemic की चपेट में आए हैं, हमारी lifestyle में काफी changes आया है। हमने अपने घरों से काम करना शुरू कर दिया, लेकिन इससे हम अपने हेल्थ पर पड़ने वाले effects पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। Exercise की कमी, असमय सोने का तरीका, अधिक खाना, स्क्रीन पर समय ज्यादा देना ,वर्क फ्रॉम होम की भी बहुत सी कमियां हैं। Unhealthy lifestyle से high BP, heart disease, diabetes,आदि का हमे सामना करना पड़ सकता है।
अतः हम सभी को healthy lifestyle अपनानी चाहिए।तो आज हम इस पोस्ट के जरिए आपको बताने वाले हैं कुछ आसान एवं बेहतरीन से टिप्स जो आपको healthy तो रखेगें ही साथ ही आपको इन्हें अपनाने में कोई दिक्कत भी नहीं होगी।
1. Healthy food लें
हमें हमेशा healthy एवं balanced food ही लेना चाहिए।क्योंकि संतुलित भोजन खाने से बेहतर lifestyle बन सकती है। भले ही आप बिना किसी defined schedule के घर से काम कर रहे हों, लेकिन अपने खाने का समय define करें और कोई भी भोजन न छोड़ें। प्रोटीन युक्त और रेशेदार भोजन खाने से आपको पूरे दिन active रहने में मदद मिलेगी। Sugar, fat,और नमक का सेवन कम करें। अपने खाने में अधिक से अधिक fruits और vegetables शामिल करें।
2. Regular exercise करें।
Aerobics, jumbaया अन्य cardio exercises आपके physicalऔर mental health को ठीक रखने का सबसे अच्छा तरीका है। Belly fat पर काम करना, जो एक unhealthy lifestyle का एक कारण है, एक बेहतर metabolism lifestyle decide करेगा।
3. Hydrated रहें
हम लोग अक्सर पानी पीने और उसके तरीके पर ध्यान नहीं देते हैं जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और हमारा शरीर hydrate नहीं होता है देखा जाए तो हम लोग अक्सर hydrated रहने की अनदेखी करते हैं और इसी से अनेकों बीमारियां बनती हैं। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि hydrated रहने हमारी skin soft और glowing रहती है ।पानी पीना hydrated रहने का सबसे अच्छा तरीका है जो blood को भी नियंत्रित रखता है।
4.unhealthy habits से बचें
शराब, धूम्रपान या नशीली दवाओं के खाने से अक्सर व्यक्ति के physical और mental health पर negative effects पड़ता है। इसलिए, यदि आप भी इनका सेवन करते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे दूर करने का प्रयास करें। इससे न केवल एक बेहतर lifestyle मिलेगी बल्कि पुरानी बीमारियों के जोखिम से भी बचा जा सकेगा।
5. Concentration
Tention बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। तनाव शरीर के blood sugar का level, भोजन के विकल्प, शरीर के वजन, बीमारी की संवेदनशीलता आदि को प्रभावित करता है। Mental health के लिए regularly ध्यान करने की सलाह दी जाती है। ध्यान के लिए दिन में कुछ minute ही आपके लिए काफी लाभप्रद सिद्ध हो सकते हैं और आपके mental health के लिए यह अद्भुत काम करता है।
6. Screen time कम करें ।
Work from home habit lifestyle के साथ screen time बहुत बढ़ गया है। हम हमेशा अपने phone या laptop से जुड़े रहते हैं। लेकिन काम के इस्तेमाल के अलावा, हम screen time को कम कर सकते हैं। कुछ sitcom पर Bing करने के बजाय कुछ अन्य काम जैसे पढ़ना, पेंटिंग या बागवानी को prefer कर सकते हैं । यह न केवल screen time को कम करेगा बल्कि आपको अपनी पसंद का पता लगाने के लिए पर्याप्त समय देगा।
7. Sufficient sleep लें
हम अच्छी नींद के महत्व पर जोर नहीं दे सकते। हम सभी अनियंत्रित मात्रा और time में सो रहे हैं और इसी को हमने sleep circle मान लिया है पर खराब नींद का pattern भूख को कम या ज्यादा कर सकता है, शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकता है और मानसिक थकान दे सकता है। अतः इससे बचने के लिए रोजाना 8 घंटे की नींद लें।
इस तरह से हमने आपको कुछ आसान सी आदतें बताई हैं जो आप अपनी lifestyle में सपना सकते हैं और अपने daily routine में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं और अपने खाने में vitaminऔर protein suppliment शामिल कर सकते हैं।
तो दोस्तो,अब मिलेंगे अगली पोस्ट में कुछ अन्य बेहतरीन टिप्स के साथ ।