दुनिया भर में लगभग 1 अरब लोगों में विटामिन डी की कमी होने का अनुमान है। यह संख्या बहुत बड़ी है, और इस कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिन पर आमतौर पर लोगों को तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। बेशक, ये लक्षण केवल इस कमी के कारण नहीं होते हैं, लेकिन यह कई कारणों में से एक हो सकता है। जो भी हो, आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यदि आपको लगता है कि आपके पास नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण है। ब्राइट साइड चाहता है कि आपको इस बात का अंदाजा हो कि विटामिन डी की कमी कैसी दिखती है और आप इसे अपने शरीर में बढ़ाने में कैसे मदद कर सकते हैं।
बालों का झड़ना या पतला होना
विटामिन डी त्वचा कोशिकाओं के लिए आवश्यक है जो केराटिन को संसाधित करती हैं, प्रोटीन जो हमारे बालों और नाखूनों को बढ़ने के लिए आवश्यक है। इसलिए, जब पर्याप्त नहीं होता है, तो केराटिन का उत्पादन आवश्यक स्तर पर नहीं होता है और हमारे बालों को नुकसान होता है। वास्तव में, विटामिन डी की कमी अक्सर पुरुषों और महिलाओं दोनों में खालित्य और बालों के पतले होने से जुड़ी होती है। ऐसे कई अध्ययन और शोध हुए हैं जो समान परिणामों के साथ समाप्त हुए हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे आहार में परिवर्तन आवश्यक हैं।
सोने में परेशानी
यह विटामिन सोने के सफल पैटर्न को बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इसकी कमी से अनिद्रा, बाधित नींद, कम आराम वाली नींद और कम सोने के घंटे हो सकते हैं। कुछ लोगों में, यह स्लीप एपनिया का कारण भी बन सकता है, जहां किसी की सांस को नियंत्रित नहीं किया जाता है और रात भर उनकी नींद बाधित होती है।
अधिक बार होने वाली बीमारियाँ
बीमारियों और वायरस से बचाव के लिए आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली में से एक कवच विटामिन डी हो सकता है। इसलिए, जब आपके शरीर में इस विटामिन की कमी होती है, तो आपके लिए वायरस को अनुबंधित करना और अक्सर बीमार होना बहुत आसान हो जाता है। विटामिन डी की कमी होने पर सर्दी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया बहुत आसान हो सकता है। दूसरे शब्दों में, यह विटामिन आपके श्वसन तंत्र और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
हड्डी और जोड़ों का दर्द
अध्ययनों से पता चला है कि कैसे विटामिन डी की कमी से बाद में उम्र में रुमेटीइड गठिया होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करके हमारे शरीर में हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है। एक अन्य वैज्ञानिक समीक्षा से पता चला है कि जो लोग पुरानी मांसपेशियों में दर्द और हड्डियों से संबंधित अन्य समस्याओं से पीड़ित थे, उनमें विटामिन डी का स्तर कम था।
हर समय थकान महसूस होना
थकान के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें तनाव, चिंता, अवसाद और विटामिन डी की कमी शामिल हैं। एक अध्ययन, जिसमें इस कमी वाले 480 लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि वे सभी थकान का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कमजोर हड्डियां और मांसपेशियां आपके पूरे शरीर को अधिक थका हुआ महसूस करा सकती हैं। अपने आहार को ठीक करना और पूरक आहार लेना शुरू करना खोई हुई ऊर्जा को वापस लाने में सफल हो सकता है।
घाव भरने में अधिक समय लगता है
यह ज्ञात है कि मधुमेह वाले लोगों को अपने घाव भरने में परेशानी होती है, लेकिन यदि आप इससे पीड़ित नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो। यह दिखाया गया है कि यह विटामिन नए ऊतक के विकास कारकों को नियंत्रित कर सकता है। साथ ही, एक अध्ययन में, यह दिखाया गया कि पैर के अल्सर वाले लोगों में इस कमी से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी। अधिक सीधे मामलों में, आप देख सकते हैं कि मामूली घावों को ठीक होने में असामान्य रूप से लंबा समय लगता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपमें कमी है।
अपने विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं
खाद्य स्रोत: अपने आहार में सुधार करना हमेशा पहली पसंद होना चाहिए, और वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और दही जैसे भोजन विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
पूरक: आप अपने डॉक्टर से उस खुराक के बारे में पूछना चाह सकते हैं जो आपके लिए दैनिक उपभोग के लिए सर्वोत्तम है। लेकिन आपको विटामिन डी की खुराक लेने के लिए नुस्खे की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप उन्हें काउंटर पर खरीद सकते हैं।
धूप सेंकना : जबकि यह आपके विटामिन डी को प्राप्त करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है, आपको उस दिन के समय के बारे में सावधान रहना होगा जब आप खुद को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप धूप में बाहर जाने से 20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाते हैं और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच की समय सीमा से बचते हैं। सुनिश्चित करें कि आप तैराकी जैसी कोई गतिविधि करने के बाद या पहले आवेदन के 2 घंटे बाद फिर से सनस्क्रीन लगाएं।
क्या आप ऊपर बताए गए किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं? क्या आपने अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच की है?