7 Days Diet plan for weight loose

Hii Friends क्या आप अपना वजन कम करने के लिए एक बेहतर 7 Days Diet Plan के बारे में तलाश कर रहे हैं, क्या आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान है, कि आप भी इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं आज हम लोग चर्चा करेंगे वजन कम करने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान क्या होना चाहिए।

Guys, आज की चमक भरी दुनिया में खाने के लिए एक से बढ़कर एक फूड दुकानों एवं स्टोर्स में मिलते हैं।

देखा जाए तो पूरा का पूरा स्टोर ही इन्हीं सब चीजों से भरा रहता है जिसमें शरीर को फायदा पहुंचाने वाली चीजें तो बहुत ही कम परंतु जीभ को अच्छी लगने वाली सामग्रियां ज्यादा उपलब्ध होती हैं जिन्हें हम स्वाद ले लेकर चटखारे लेते हुए खाते हैं जैसे कि फास्ट फूड जंक फूड स्नैक्स यह सारी चीजें खाने में तो बहुत ही अच्छी लगती है परंतु क्या यह हमारे शरीर के लिए ठीक है क्या ये हमारे शरीर को वे सारे  पोषक तत्वों की पूर्ति करती हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत है।

नहीं फ्रेंड्स बिल्कुल भी नहीं ये फूड हमारे शरीर के लिए बहुत ही नुकसान दे है इनसे हमारी बॉडी में अलग-अलग समस्याएं उत्पन्न होती है या देखने को मिलती हैं उन्हीं में से एक समस्या बढ़ता हुआ वजन।

आज की दुनिया में जहां लोग काम में इतने ज्यादा व्यस्त हैं कि वह लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते ना तो उनके खाने-पीने का कोई रूटीन होता है और ना ही कोई कोई बढ़िया सी डाइट प्लान जिसके कारण उनके स्वास्थ्य पर बहुत ज्यादा असर पड़ रहा है बहुत सारी समस्याएं लोगों के साथ देखने को मिल रही है इन्हीं में से एक है वजन का बढ़ना दोस्तों आज के समय में 10 में से 6 आदमी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान है वजन के बढ़ने के साथ-साथ उनके पेट की चर्बी भी इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि वह उम्र से पहले ही बहुत ज्यादा बड़े दिखने लग जाते हैं इसके साथ ही वजन बढ़ने के कारण और भी कई समस्याएं शरीर में होना शुरू हो जाती है ।

जैसे की कुछ Problams ये रही,
1-ब्लड प्रेशर का बढ़ना
2-अवसाद और चिंता का होना
3- ह्यदय संबंधित समस्याएं
4-मधुमेह की प्रतिशतता में वृद्धि।

दोस्त इसके साथ ही अगर देखा जाए तो लोगों में आत्मविश्वास की कमी देखने देखने को मिलती है और ऐसे लोग  सामान्य लोगों के साथ सामंजस्य बैठाने में असमर्थ दिखाई देते हैं ।
इसीलिए दोस्तों हर किसी को अपने शरीर को एक व्यवस्थित एवं मजबूत रखने के लिए प्रयास करते रहना चाहिए ।

जैसे कि  किसी कहावत में एक अच्छे घर की विशेषताओं में कहा गया है कि —

पहला हो निरोगी काया दूजे हो घर में माया

तीजी हो कुलवंती नारी चौथे हो सुत आज्ञाकारी

अतः सबसे पहले हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखना होगा तभी हम जीवन में आगे बढ़ सकेंगे हमारा शरीर स्वस्थ एवं मजबूत होगा तभी हमारा मस्तिष्क भी स्वस्थ  रहेगा और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होने से ही हम अपनी जिंदगी में तय किए गए लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे ।

दोस्तों ये तो हुई हमारे शरीर के स्वास्थ्य के बारे में कुछ बातें चलिए अब शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक बेहतर डाइट प्लान के बारे में चर्चा करते हैं जिससे हम अपने शरीर के साथ साथ अपने मस्तिष्क को भी स्वस्थ रख सकते हैं ।

क्यों बढ़ता है शरीर का बजन।

दोस्तों हेल्थ एक्सपोर्ट्स के द्वारा हमारे शरीर के लिए जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है उसकी एक निश्चित मात्रा निर्धारित की गई है और हमारा वजन इसी के अनुरूप ही  कंट्रोल होता है अगर हमारे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है तो हमारा वजन भी बढ़ जाता है और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है तो हमारा वजन भी कम हो जाता है अतः हमें अपनी कैलोरी जो हम भोजन खा रहे हैं उस मात्रा उस भोजन को एक सही तरीके से नियंत्रित रूप में लेना है ताकि हमारे शरीर के लिए जितनी भी जरूरत है उसी हिसाब से हम अपने शरीर को उर्जा दें सकें ।

इसके बाद जो कैलोरी हमारे शरीर में है उसको बर्न  भी करना है जब अपने शरीर में कैलोरी की मात्रा को देने और निकालने यानी कि बर्न करने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर लेंगे तो हमारे शरीर की फिटनेस भी बरकरार रहेगी । 7 Days Diet Plan list

कोई एक भोजन हमारे शरीर में कैलोरी को और पोषक तत्व की सही मात्रा में प्रदान नहीं कर सकता इसलिए सबसे पहले तो हमें अपनी लाइफ में सभी फल और सब्जियों को अधिक से अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए इसके बाद में एक निर्धारित डाइट प्लान के अनुसार अपने आहार को लेना चाहिए दोस्तों आज हम लोग एक सात दिवसीय एवं बेहतर डाइट प्लान के बारे में चर्चा करेंगे ।

7 Days Diet Plan List

7 Days Diet Plan List

weight loss diet plan chart Day 1

अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले मेवे लें।

इसके बाद लंच में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ रोटी लें।

इसके बाद रात के खाने में रोटी के साथ दाल और लौकी की सब्जी भी खाएं।

Day 1 : Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM स्किम्ड दूध में आमोट्स दलिया (1 कटोरी)

मिक्स नट्स (25 ग्राम)

12:00 PM स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM दाल (1 कटोरी) गाजर मटर सब्जी (1 कटोरी)

रोटी (1 रोटी/चपाती)

4:00 PM कटे हुए फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जियों का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल (1 कटोरी) लौकी सब्जी (1 कटोरी)  )

रोटी (1 रोटी/चपाती)

weight loss diet plan chart – Day 2:

दूसरे दिन नाश्ते में मिश्रित सब्जी भरवां रोटी दही के साथ खाएं।

दोपहर के भोजन में दाल की सब्जी के साथ आधी कटोरी मेथी चावल लें।

इसके बाद, अपने दिन की समाप्ति तली हुई सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।

दिन 2 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM दही (1.5 कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (2 टुकड़े)
12:00 PM स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)2: 
10 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
4:00 PM सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जियों का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM पनीर के साथ तली हुई सब्जियां (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)

हरी चटनी (2 बड़ा चम्मच)

weight loss diet plan chart – Day 3:

तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट शामिल होंगे।

दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ तली हुई सब्जियां लें।

आधा कटोरी मेथी चावल और कुछ दाल करी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ नोट पर दिन का अंत करें।

दिन 3 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM स्किम दूध दही (1 कप (8 द्रव औंस)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
12:00 PM मिश्रित दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (  1 कटोरी)
2:10 PM पनीर के साथ तली हुई सब्जियां (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)

हरी चटनी (2 बड़ा चम्मच)

4:00 PM केला (0.5 छोटा (6″ से 6-7/8″ लंबा)) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय (1 चाय का प्याला)
8:50 PM मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)

weight loss diet plan chart– Day 4:

दिन 4 की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट के साथ करें

इसके बाद मूंग दाल, भिंडी सब्जी और रोटी के साथ खाएं।

दिन के खाने को उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ पूरा करें।

दिन 4 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM फल और मेवा दही स्मूदी (0.75 गिलास)

अंडा आमलेट (1 सर्व (एक अंडा))

12:00 PM स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PMमिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM हरी चना साबुत दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)

रोटी (1 रोटी/चपाती)

4:00 PM Oरेंज (1 फल (2-5/8″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय की प्याली)
8:50 PM मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM पालक छोले  (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)

weight loss diet plan chart – Day 5:

पांचवें दिन नाश्ते में एक गिलास मलाई रहित दूध और मटर पोहा लें।

दोपहर के समय लो फैट पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं.

रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ दिन का अंत करें।

दिन 5 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM मिश्रित दूध (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
12:00 अपराह्न स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10  पीएम लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
4:00 PM पपीता (1 कप 1″ टुकड़े) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय (1 चाय का प्याला)
8:50 PM मिश्रित सब्जियों का सलाद (  1 कटोरी) 9:00 PM दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)

रोटी (1 रोटी/चपाती)

weight loss diet plan chart – Day 6

6वें दिन नाश्ते में लें सांभर के साथ इडली

लंच में दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी

छठा दिन खत्म करने के लिए हरे चने को रोटी और भिंडी की सब्जी के साथ खाएं

दिन 6 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
12:00 PM स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
  2:10 PM दही  (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी)

रोटी (1 रोटी/चपाती)

4:00 PM कटे हुए फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 PM दूध और कम चीनी वाली कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM पका हुआ हरा चना साबुत दाल (1 कटोरी)  भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)

रोटी (1 रोटी/चपाती)

weight loss diet plan chart– Day 7:

सातवें दिन बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें।

लंच में उबले हुए चावल और पालक छोले लें.

सप्ताह का अंत लो फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक स्वस्थ नोट पर करें।

Day 7 Meal Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 AM बेसन चीला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़े चम्मच)
12:00 PM स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
4:00 PM सेब (0.5 छोटा (2-3 / 4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
5:30 AM कम चीनी और दूध वाली चाय (1 चाय का प्याला)
8:50 PM मिश्रित सब्जियों का सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM कम वसा वाली पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार योजना

आहार चार्ट बनाते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह संतुलित है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

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