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World Sleep Day: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज्यादा अच्छी नींद की आवश्यकता क्यों है?

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हर किसी को अच्छी नींद की जरूरत होती है, हर रात 7-8 घंटे रोज।  लेकिन अक्सर यह कहा जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक और बेहतर या अच्छी वाली नींद की जरूरत होती है।  स्प्रिंगफिट के कार्यकारी निदेशक नितिन गुप्ता ने 2014 के एक अध्ययन का हवाला देते हुए, ‘स्लीप हेल्थ में सेक्स एंड जेंडर डिफरेंसेज: ए सोसाइटी फॉर विमेन हेल्थ रिसर्च रिपोर्ट’ का हवाला दिया, जो स्प्रिंगफिट के कार्यकारी निदेशक नितिन गुप्ता का कहना है कि पुरुषों और महिलाओं में अधिकतम नींद का time अलग-अलग होता हैं।

“[अध्ययन] में यह भी कहा गया है कि महिलाएं अनिद्रा और बेचैन पैर सिंड्रोम से 40 प्रतिशत अधिक प्रवण होती हैं, और पुरुषों को भी महिलाओं की तुलना में गहरी नींद आती है,” वे कहते हैं।

महिलाओं को कितनी नींद की जरूरत होती है?

गुप्ता के अनुसार, जबकि ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं द्वारा आवश्यक नींद की सही मात्रा को दर्शाता हो, औसतन प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन लगभग 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।  “नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक पत्रिका पीएमसी में प्रकाशित शोध के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में 11-13 मिनट अधिक सोती हैं।  इसमें यह भी कहा गया है कि पुरुषों और महिलाओं के बीच नींद में अंतर विभिन्न व्यवहार और जैविक कारकों के कारण होता है, ”उन्होंने आगे कहा।

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नींद विकारों का बढ़ता जोखिम

नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो आपकी नींद को खराब कर देती हैं या आपको आराम से नींद लेने से रोकती हैं और परिणामस्वरूप, दिन में नींद आना और अन्य लक्षण पैदा होते हैं, विशेषज्ञ कहते हैं।

“हालांकि पुरुषों और महिलाओं दोनों को समय-समय पर नींद की समस्या का अनुभव होता है, लेकिन महिलाओं में उनके होने का खतरा अधिक होता है।  महिलाओं में स्लीप डिसऑर्डर के मामलों की संख्या में वृद्धि हुई है, विशेष रूप से अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम।

*अनिद्रा एक स्लीपिंग डिसऑर्डर है जिसमें सोना और मुश्किल होता है।

* स्लीप एपनिया एक नींद विकार है जहां सांस अचानक रुक जाती है और सोते समय शुरू हो जाती है।  50 से अधिक उम्र की महिलाओं को इस नींद विकार का अधिक खतरा होता है।

* रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को आराम करते हुए भी अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होती है।  शारीरिक गतिविधि से ही राहत मिलती है।

गुप्ता कहते हैं, “इन नींद संबंधी विकारों के अलावा, महिलाएं हार्मोनल असंतुलन, गर्भावस्था, मासिक धर्म और बुढ़ापे से भी पीड़ित हो सकती हैं, जो उन्हें रात की अच्छी नींद लेने से रोकती हैं।”

बेहतर नींद के लिए टिप्स

आमतौर पर महिलाएं कई कारणों से कुछ मिनट और सोती हैं।  अच्छी नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।  कुछ लाइफस्टाइल हैक आपकी मदद कर सकते हैं, और विशेषज्ञ निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

– लगातार सोने और उठने का समय।  इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर उठना।

– अच्छी नींद का माहौल तैयार करना।  एक आदर्श नींद का वातावरण बेहतर नींद को प्रोत्साहित करता है।  सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, अंधेरा और आरामदायक गद्दे और बिस्तर जैसी चीजों के साथ आरामदायक है।

– सोने से पहले आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान दें।  कोशिश करें कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले न खाएं और दिन में पहले कैफीन का सेवन सीमित करें।

– सोने से पहले कुछ आराम करें।  यह दिखाया गया है कि सोने से पहले गर्म स्नान करने से लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है और उन्हें अधिक आराम और गहरी नींद आती है।  कुछ अन्य लोकप्रिय सुझाव हैं पढ़ना, गहरी सांस लेना और ध्यान करना।

– कुछ व्यायाम करें।  जब तक आप सोने से ठीक पहले कसरत नहीं करते, नियमित व्यायाम आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।  यह तनाव और चिंता के स्तर को भी कम करता है।

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